Sfaturi pentru a calma durerile articulare

Durerea de artrită, de asemenea, într-o articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât agonizant te poate împiedica să întorci capul în mod corespunzător, punând tensiune pe umerii tăi. Un genunchi dureros vă poate declanșa să vă plimbați într-un mod care vă influențează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face mutarea mai dificilă – și uneori aproape imposibilă – în timp.

Dacă durerea articulară este declanșată de o afecțiune inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau artrita idiopatică juvenilă, este necesară o terapie sistemică pentru a opri inflamația care poate provoca deteriorarea sau distrugerea articulațiilor. Pentru erupții de durere, disconfort constant sau disconfort din alte motive, există mai multe lucruri pe care le puteți face singur – sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau fizioterapeutului din preajmă – pentru a obține alinare.

Soluțiile diferă și pot consta în atele, antrenamente de recuperare sau modificări zilnice mai informale acasă și nu numai.Citit Bonengem Comanda site-ul Iată câteva indicații pentru a ajuta la atenuarea durerilor articulare din cap până în picioare:

Disconfort de gât

Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificilă căutarea sau întoarcerea capului în lateral. Dacă evitați să vă răsuciți gâtul prin relocarea umerilor sau a întregului corp, masa musculară învecinată ar putea răni la fel de mult ca și articulațiile în sine.

Soluții: zonă umedă caldă pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Copulați o pernă cervicală – sau nicio pernă în totalitate – pentru a ajuta la minimizarea durerilor de gât. Metoda de antrenament cu mișcare lentă – cum ar fi mutarea capului în sus și în jos și o parte în alta – pentru a ajuta la oprirea pierderii activității și la reducerea durerii.

Disconfort maxilar

Arculatura mandibulei poate fi o sursă obișnuită de disconfort, ceea ce face chinuitor să ataci direct într-un sandviș gros sau într-un măr. Disconfortul maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.

Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină forță pentru a le consuma, reduceți alimentele în atacuri minuscule pentru a reduce mestecatul și pentru a preveni consumul parodontal. Utilizați căldură umedă sau frig – sau o combinație a celor două – pentru a atenua disconfortul. Preveniți sarcini precum strângerea maxilarului, fixarea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava disconfortul. Când căscă, susține-ți maxilarul prin apăsarea ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masaj terapie a masei musculare a capului și a gâtului pentru a reduce stresul.

Disconfort la cot

De asemenea, atunci când provoacă disconfort, Este esențial să vă corectați articulația brațului, altfel ați putea pierde capacitatea de a face acest lucru. Cu timpul, menținerea oricărui tip de articulație într-un cadru curbat poate declanșa reducerea masei musculare de pe acea parte anume.

Soluții: Utilizați un tampon fierbinte sau faceți o baie sau un duș cald pentru a slăbi articulația și a relaxa masa musculară rigidă. Aplicați pachete de gheață pentru umflare. Pentru a evita ca mușchii să se reducă, încercați antrenamente care necesită alinierea cotului, cum ar fi împingerea obiectelor ușoare sau împingând pretinde obiecte la fel de mult ca tavanul. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferitele tipuri de bretele și atele care reduc presiunea asupra articulațiilor chinuitoare ale brațelor și permit vindecarea.

Durere la încheietura mâinii

Dacă te dor încheieturile, pur și simplu ridicarea lor sau strângerea pumnului poate fi dificilă.

Soluții: Utilizarea unei atele funcționale în timpul zilei vă poate ajuta să faceți lucrări cu mult mai puțină durere. Folosirea unei atele relaxante pe timp de noapte oferă un sprijin suplimentar și poate evita defectul. Aceste exerciții ar putea, de asemenea, ajuta la eliminarea disconfortului de la încheietura mâinii:

Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și ușor degetul mare departe de degetele de pe mâna opusă. Țineți o chestiune de 25. Repetați cu diferite alte mâini.

Cu brațele întinse înaintea ta la nivelul pieptului, poziționează-ți încheieturile spate în spate, apoi întinde-le treptat departe una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.

Dacă durerea persistă, lucrați cu un terapeut pentru întărirea mușchilor din spatele și lateralul brațului.

Durere de deget

Degetele dureroase pot îngreuna prinderea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.

Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Tinerii cu disconfort cu degetele pot folosi creioane sau creioane uriașe. Când este fezabil, utilizați un computer în loc de scris manual și utilizați un software de recunoaștere a vocii dacă vă este greu să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o minge de tensiune pentru a vă întări degetele.

Durere de șold

Disconfortul la șold poate face dificilă plimbarea, escaladarea, ședința pentru perioade lungi de timp sau chiar somnul. Durerea de șold la copii poate indica o inflamație necontrolată, care a rămas fără tratament, poate declanșa leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este esențial pentru copii să caute asistență profesională de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este valabil și pentru adulții cu tipuri inflamatorii de artrită, cum ar fi RA.

Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și antrenamente de întindere pentru a menține adaptabilitatea, pentru a reduce durerea și pentru a reduce pericolul de rănire ulterioară. Înmuierea într-o baie caldă poate ajuta, de asemenea, la reducerea disconfortului și a rigidității și ușurează mult exercițiul. Mai jos sunt două exerciții de încercat:

Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele la nivel pe podea. Strângând ușor miezul și fundul, ridicați șoldurile de 3 până la 5 inci de pe podea. Nu vă curbate spatele. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, apoi reduceți treptat conștientizarea podelei. Repetați de 10 ori, de două până la patru ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți încet de un genunchi spre partea superioară a corpului cu ambele mâini până când simțiți o întindere ușoară în fese. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Mențineți mușchii stomacului încordați și reduceți încet tracțiunea înapoi a picioarelor. Repetați cu celălalt picior. Faceți exerciții de 2 până la patru ori pe zi.

Disconfort la genunchi

Dacă disconfortul și rigiditatea fac dificilă corectarea genunchiului, este posibil să mergi șchiopătând și să descoperi că este greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.

Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, trebuie să vă poziționați direct genunchiul și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston în mâna opusă genunchiului afectat atunci când mergeți, în special pe suprafețe neuniforme sau urcați scările. Un terapeut fizic poate colabora cu tine pentru a întări mușchii cvadriceps pentru susținerea genunchilor.

Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și cu celelalte drepte. Strângeți mușchii piciorului corectat și ridicați-vă piciorul la nivelul celuilalt genunchi. Reduce treptat. Efectuați 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și metoda cel puțin zilnic.

Disconfort în articulația gleznei

Glezna ta poate solicita sprijin dacă ajunge să fie slabă și dureroasă.

Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a ameliora durerea când stați în picioare și mergeți. Creșteți masa musculară executând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere din alfabet.

Efectuați exerciții care extind țesuturile musculare ale oaselor gambei. Unul de încercat: stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți ușor picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este excesiv pe cvadriceps, vă puteți îndoi ușor genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de până la 10 ori.

Durere de picior

Când piciorul vă dăunează, durerea este de obicei mai agravată la nivelul picioarelor, ceea ce face mai greu să vă plimbați sau să ridicați degetele de la picioare.

Soluții: plasează un mic tampon pur și simplu în spatele sferei piciorului pentru a reduce stresul asupra piciorului. Folosește pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.